近视的形成绝非偶然，许多不良用眼习惯都是诱发它的 “帮凶”。除了长时间近距离集中用眼，侧躺看屏幕、在昏暗光线下看书学习，也都是近视格外 “青睐” 的高危行为。
1.长时间近距离集中用眼
长时间近距离集中用眼堪称近视的头号 “推手”。当我们紧盯手机、书本或电脑屏幕时，眼睛的睫状肌会持续处于紧张收缩状态，就像拉紧的弹簧难以放松。这会导致晶状体变凸，久而久之，眼球前后径被拉长，光线无法准确聚焦在视网膜上，近视便随之而来。比如学生长时间伏案写作业、上班族整日面对电脑处理文档，眼睛长期处于高强度工作状态，近视度数往往会快速增长。
2.侧躺看屏幕
侧躺看屏幕的危害同样不容小觑。侧躺时，双眼与屏幕的距离和角度不一致，眼球需要不断调整肌肉张力来适应这种差异，导致双眼受力不均。此外，侧躺姿势下，眼部血液循环不畅，容易引起眼疲劳和干涩。而且侧躺看屏幕时，通常会不自觉地将屏幕越拿越近，进一步加重近距离用眼的负担。像很多人睡前侧躺在床上刷手机，一刷就是一两个小时，这种行为会极大地增加近视发生和度数加深的风险。
3.昏暗光线下看书学习
在昏暗光线下看书学习，会让眼睛陷入 “艰难奋战” 的困境。光线不足时，书本与背景的对比度降低，眼睛为了看清文字，会不断努力调节瞳孔大小和晶状体屈光度，导致睫状肌过度疲劳。同时，昏暗环境会使眼睛的视杆细胞持续工作，加速眼内感光物质的消耗，更容易产生视疲劳。长此以往，不仅会诱发近视，还可能引发干眼症等其他眼部疾病。例如在夜晚仅靠一盏小台灯学习，或是在傍晚天色渐暗时仍坚持看书，都是非常伤眼的行为。
眼睛是心灵的窗户，上述这些不良用眼习惯看似平常，却在潜移默化中损害着我们的视力健康。预防近视，需要从日常生活中的点滴做起：控制用眼时长，避免长时间近距离用眼；保持正确的姿势，杜绝侧躺看屏幕；营造科学的光线环境，不在昏暗处学习阅读。同时，每天保证充足的户外活动，让眼睛在自然光下充分放松。只有养成良好的用眼习惯，才能守护好清晰 “视” 界，远离近视的困扰。
