考试季孩子们学业压力大，用眼量剧增。今天，佳视路结合权威研究和实践经验，从饮食、睡眠、用眼习惯到科学干预，为家长和孩子提供一份全方位护眼计划，助力孩子视界无忧！
【一】
饮食：给眼睛“充电”的营养清单
眼睛的健康离不开关键营养素的支持，尤其在高压学习阶段，合理膳食能有效增强眼睛的抗疲劳能力：
维生素A：维持视网膜功能，预防夜盲症。推荐食物：胡萝卜、南瓜、菠菜。
叶黄素与玉米黄质：过滤有害蓝光，保护黄斑区。推荐食物：玉米、甘蓝、蛋黄。
花青素与抗氧化剂：缓解视疲劳，延缓眼衰老。推荐食物：蓝莓、紫薯、黑枸杞。
Omega-3脂肪酸：改善干眼症状。推荐食物：深海鱼、亚麻籽油。
避坑指南：
·控制甜食摄入！过量糖分消耗钙质，削弱眼球壁弹性，加速近视发展。
·避免辛辣刺激食物，减少眼表充血风险。
【二】
睡眠：夜间修复的黄金时间
夜间是眼睛自我修复的关键时段，但许多孩子因熬夜学习或玩手机导致睡眠不足，加剧视疲劳：
1.保证充足睡眠：
小学生每天需10小时，初中生9小时，高中生8小时。
睡前1小时远离电子屏幕，避免蓝光抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。
2.睡眠环境优化：
保持房间黑暗，使用遮光窗帘，避免光线干扰眼球休息。
调整枕头高度，避免压迫眼部血管，引发晨起眼肿。
【三】
科学用眼：让眼睛“劳逸结合”
高压学习下，需通过科学方法缓解持续用眼的压力：
20-20-20法则：每用眼20分钟，远眺6米外物体20秒，放松睫状肌。
分段学习法：每40分钟学习后，闭眼休息或做眼保健操，促进眼周血液循环。
【四】
环境与习惯：细节决定护眼效果
光线管理：学习时采用“双重照明”：顶灯+护眼台灯，避免屏幕反光或明暗对比过强。夜间使用电子设备时，开启护眼模式并调低亮度。
户外活动：每天至少2小时户外活动，抑制眼轴增长。
【五】
定期检查与科学干预
视力筛查：每半年进行一次专业验光，监测眼轴变化，早发现早干预。
矫正方案：佳视路棱透复合镜+佳视路强视仪，构建 “光学矫控 + 眼位” 的双重护眼体系，将看近转化为望远，让近距离用眼引发的近视风险在望远转化中削弱，是减缓近视发展进程提更全面、更精准的视力保护方案。
高压学习下，孩子们的眼睛面临诸多挑战，但通过合理的饮食、充足的睡眠以及良好的用眼习惯，我们可以为孩子们的眼睛筑起一道坚固的防线。让我们从现在开始，关注孩子的眼睛健康，为他们的未来点亮清晰明亮的视界。佳视路也将持续为大家带来更多护眼知识和专业建议，陪伴孩子们健康成长。
