暑假避免不了孩子频繁接触电子屏幕！家长们别担心，掌握以下几个科学方法，降低电子屏幕对孩子眼睛的伤害。
一.巧妙调节屏幕与环境亮度
不少家长在选购平板电脑时，会特别关注 “护眼模式”，认为开启这个功能就能高枕无忧地保护孩子视力。然而事实并非如此，所谓的 “护眼模式” 在近视防控方面的作用微乎其微，真正影响视力健康的关键因素，其实是环境的光照强度。
那么，什么样的环境亮度才是适合孩子学习的呢？从专业角度来看，用眼环境的光照强度最低不能低于 300lux，这也是许多图书馆阅读区域遵循的光照标准。不过，若想达到更佳的护眼效果，光照强度最好保持在 500lux 以上。举个例子，在昏暗无光的环境里使用开启 “护眼模式” 的电子设备，对眼睛造成的伤害，甚至比在明亮环境下使用普通模式还要严重。所以，营造明亮的环境光线才是护眼的重点，而屏幕亮度只需保证孩子能清晰观看且不易产生视觉疲劳即可。
二、合理设置屏幕字体大小
我们常说的 “一拳一尺一寸” 护眼口诀，不仅适用于纸质阅读，在使用电子屏幕时同样重要。具体操作时，可采用手臂测量法，将电子设备放置在距离胸口一臂远的位置，然后调整字体大小，确保孩子能轻松看清屏幕内容。若字体过小，孩子很容易不自觉地凑近屏幕，从而增加眼睛的负担。
条件允许的话，不妨将电子屏幕的内容投影到三米开外的墙面，或者使用拉远设备。这样一来，孩子就能在更远的距离观看屏幕，能极大地减轻眼睛的疲劳感。
三、严格执行定时休息原则
除了 “一拳一尺一寸”，“20-20-20” 法则也是备受认可的护眼黄金准则。这个法则的意思是，孩子每使用电子屏幕 20 分钟，就应该看向 20 英尺（约 6 米）以外的地方，持续 20 秒，以此来缓解眼睛的疲劳。
有些家长会问：“如果用拉远设备或投影仪上网课，还需要定时休息吗？” 答案是肯定的。因为长时间盯着屏幕，无论距离远近，都会导致眨眼次数减少。虽然远距离观看能避免近距离用眼带来的压力，但仍可能引发眼睛干涩等问题。因此，严格执行定时休息，对保护孩子的眼睛健康至关重要。
四、坚持望远放松眼睛
望远，能够有效抵消近距离用眼给眼睛带来的近视风险。当眼睛望向远方时，睫状肌逐渐舒张，恢复到较为松弛的状态，缓解了其长期的紧张疲劳，让眼睛得到充分的休息。望远过程中，眼睛对不同距离物体的聚焦调整，能够锻炼眼球的调节能力，使其更加灵活，增强眼睛适应不同视物距离的能力。
暑假正是带孩子进行户外活动的好时机。家长们应尽量抽出时间陪伴孩子走出家门，享受阳光。如果实在抽不出整块时间，利用碎片化时间累积户外活动时长也是不错的选择。或者选择科学平替——佳视路强视仪，增加望远，抵消看近带来的近视风险。
