虽已是暑假，但放松不了几天，大多孩子仍然会被习题、网课填满；而妈妈们被家务、电子设备占据的碎片化时间，也都在悄悄透支着眼睛健康。眼睛干涩、刺痛、畏光成了家常便饭！今天就来聊聊如何科学对抗干眼症，拯救你的 “心灵之窗”。
一、干眼症：学生党和妈妈们的隐形 “眼敌”
干眼症，可不是简单的眼睛疲劳，它是一种由于泪液分泌不足或泪液成分异常，导致眼表湿润度不够的疾病。对于长时间盯着书本、电脑屏幕的学生党，以及家务缠身、用眼过度的妈妈们来说，干眼症的风险比普通人高出许多。
学生党：为了取得好成绩，长时间伏案学习，眼睛长时间保持固定状态，眨眼次数不自觉减少，泪液蒸发过快，导致眼表干涩。加上熬夜复习，打乱正常作息，进一步加重眼部负担。
妈妈们：除了日常家务，还要使用手机处理工作、沟通事务，紧盯屏幕的时间过长。同时，年龄增长带来的身体机能变化，也会影响泪液分泌，增加干眼症的发生几率。
一旦患上干眼症，眼睛会频繁出现干涩、刺痛、异物感，看东西模糊，甚至在情绪激动时都很难流出眼泪。长期不重视，还可能损伤角膜，影响视力！
二、科学护眼，这些方法超实用
1.日常护理小妙招
眨眼训练：养成有意识眨眼的习惯，每隔 10 - 15 分钟，做一次眨眼操。用力闭眼再睁开，连续做 5 - 10 次，促进泪液分泌，滋润眼球。
热敷眼睛：每天早晚用温热的毛巾或蒸汽眼罩敷眼 15 - 20 分钟。热敷能促进眼部血液循环，疏通睑板腺，缓解干眼症状。
2.生活习惯大调整
调整用眼时间：遵循 “20 - 20 - 20” 法则，即每用眼 20 分钟，向 20 英尺（约 6 米）以外的地方眺望 20 秒，让眼睛得到充分休息。学生党制定学习计划时，合理安排休息时间；妈妈们使用电子设备时，设置定时提醒，强制自己休息。
改善环境湿度：在干燥的环境中，泪液蒸发更快。可以使用加湿器增加室内空气湿度，尤其是在空调房或暖气房里，将湿度保持在 40% - 60%，减轻眼睛干涩。
饮食调理：多吃富含维生素 A、C、E 以及叶黄素的食物，如胡萝卜、蓝莓、菠菜、坚果等。这些营养物质有助于保护眼睛健康，增强眼内肌肉、视网膜等组织的生理功能。
【健康提示】
别再让干眼症折磨您的双眼！从现在开始，行动起来！
