在深夜刷手机、熬夜赶方案时，我们总会顺手开启手机、电脑的夜间模式，看着屏幕从明亮的白色切换成柔和的深色，内心不自觉冒出 “这下眼睛舒服多了，肯定能护眼” 的想法。但夜间模式真的像我们以为的那样，是保护眼睛的 “神器” 吗？今天，佳视路就用科学知识，带你揭开夜间模式的真实面纱。
PART ONE
夜间模式的工作原理：从光线到视觉的改变
要判断夜间模式是否护眼，首先要了解它的工作原理。夜间模式，也叫深色模式，其核心在于改变屏幕显示的色彩方案。普通模式下，屏幕以白色或亮色为背景，文字和图标等元素呈深色；而夜间模式则反转过来，以黑色或深色为背景，文字和图标等变为浅色。
从光线角度看，白色背景会反射更多光线，屏幕亮度较高，进入眼睛的光线量也大。而夜间模式下，深色背景反射光线少，屏幕整体亮度降低，眼睛接收到的光线强度减弱。这也是我们开启夜间模式后，感觉眼睛没那么刺眼的直接原因。此外，夜间模式还会对屏幕显示的色温进行调整，降低蓝光比例，减少蓝光对眼睛的潜在伤害。
PART TWO
科学研究怎么说？夜间模式的护眼效果争议
虽然从原理上看，夜间模式似乎对眼睛友好，但科学界对其护眼效果存在一定争议。有研究表明，在昏暗环境下，夜间模式降低屏幕亮度，能减少眼睛与屏幕之间的亮度对比度，避免眼睛频繁调节瞳孔大小，从而减轻眼睛疲劳。例如，一项针对长时间使用电子设备人群的实验发现，使用夜间模式 4 小时后，被试者主观感受到的眼睛干涩、酸胀程度，相比使用普通模式有所降低。
然而，也有不少研究持不同观点。部分专家指出，夜间模式并非对所有人都适用。如果周围环境光线较亮，深色背景的屏幕反而会与环境形成强烈反差，导致眼睛更易疲劳。而且，目前并没有足够证据表明，夜间模式能从根本上预防近视、干眼症等眼部疾病。另外，一些用户在使用夜间模式时，会因为屏幕看起来不那么刺眼，而不自觉延长使用电子设备的时间，这样反而增加了眼睛的负担。
PART THREE
科学护眼，夜间模式只是辅助
由此可见，夜间模式不能被神话为绝对的护眼工具，它只是在特定环境下，为眼睛提供相对舒适的视觉体验。想要真正保护眼睛，还需要掌握科学的护眼方法：
01.控制使用时长
无论是普通模式还是夜间模式，长时间盯着电子屏幕都不利于眼睛健康。遵循 “20-20-20” 法则，即每用眼 20 分钟，远眺 20 英尺（约 6 米）外的物体 20 秒，让眼睛得到充分休息。
02.调节环境光线
使用电子设备时，确保周围环境光线适宜，避免在过暗或过亮的环境下用眼。晚上使用时，可以打开一盏低亮度的台灯，减少屏幕与环境的亮度差。
03.保持正确姿势
保持良好的坐姿和用眼距离，眼睛与屏幕保持约 50 - 70 厘米的距离，屏幕中心略低于眼睛视线，减轻颈部和眼睛的压力。
04.定期检查眼睛
建议每年进行 1 - 2 次全面的眼部检查，尤其是儿童、青少年和长时间使用电子设备的人群，以便及时发现和处理眼部问题。
夜间模式作为现代科技的产物，为我们的用眼环境提供了一种新选择，但它绝非护眼的万能钥匙。佳视路希望大家能理性看待夜间模式，将其与科学的用眼习惯相结合，全方位呵护我们的心灵之窗。如果你还有任何护眼方面的疑问，欢迎在评论区留言，佳视路将为你一一解答！
